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在家轻松练这7种动作 打造完美的比基尼线条

这个夏天有几次朋友的海边邀约你都不敢去的?光是想到要穿上泳衣露身材给大家看就紧张得不得了,到底有没有什么样简单的运动可以练出更有线条的bikini身材呢,试试下面这7种健身动作吧,不但帮你训练背部的肌肉,还有臀部和大腿的线条。

但也不要为了爱美而训练过头了,如果锻炼连续四天会伤到身体的,大家可以挑3组来训练<>>,不需要任何设备<<,就能随时随地做这些动作>。任何健身活动都要注意强度与时间>,还要记得别忘了做热身运动,当然也不要忘了健康的饮食来搭配训练才有效果喔!

1. 臀部线条( Bottom Line Shaper )

双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟><<<,臀部要向后将身体成半蹲的姿势<,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

次数:每一边重复20次

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2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )

仰躺时双手抱在头部的后面>,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展<,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

次数:一组动作重复20次

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3. 腰部动作 ( Waistline Whittler )

将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中<<,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。

次数:左右边重复20次

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4. 背部伸展 ( Backside Booster )

双脚分开后脚跟往后伸直<<<,并保持脊椎自然伸直><,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。

次数:20次

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5. 侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )

将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中>>>,利用双手扶着地板>。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

次数:左右方向重复30次

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6. 青蛙动作 ( Extending Frog )

将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上<,膝盖弯曲><。最后将身体用力挤压在一起<,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱>>>。

次数:20次

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7. 背部动作 ( Rear Attitude )

保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作<。

次数:左右脚换边重复30次

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