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如何练出理想身型 运动前先了解自己的瘦身体型

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夏天是女人的季节>>,可以穿着短袖短裤出门,但对下半身粗肥的女人来说因为无法随心所欲穿自己想穿的衣服,简直就是梦餍!到底该如何练出心中理想的体态、怎样的方法才最适合我们?其实你可以先针对自己的体型分析,了解自己属于纤细体型、肌肉、还是肥胖体型,再找出适合的瘦身运动方式,快来看看你属于哪一型吧!

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1. 纤细体型( Ectomorph )

纤瘦体型在外观上四肢都较为纤细瘦长,三围的差距不大,外观的轮廓也不明显。在运动方面可以挑选阻力训练(resistance training),训练方式以每个动作间仅有短暂的休息时间>,能帮你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。饮食部分可以选择少量多餐的方式,适量的摄入蛋白质。

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2. 肌肉体型( Mesomorph )

这种体型往往有很长的身体和较短的四肢,能够快速构建肌肉>,擅长爆发力的运动>。运动锻炼一旦多就会长肌肉,肌肉的重量比脂肪还要重,所以在饮食上要适当摄入碳水化合物和蛋白质,运动上可以选择普拉提(Pilates),它注重肌肉伸展和呼吸结合,训练人体核心肌群,所以不会壮大肌肉,反而让身材更加有线条。

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3. 肥胖体型( Endomorph )

这种体型的人下半身比上半身肥胖,新陈代谢较慢,容易储存脂肪,要想瘦下来其实并不容易。如果你是这类型的话>,在饮食和健身上都需要特别注意,食物上可以多吃粗纤维食物>,像是番薯和苹果,好加速肠道蠕动来帮助消化。运动上可以选择高强度的重量训练和适当的耐力训练>>,增加身体上的肌肉。

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随着年纪的增长,我们的脂肪也会跟着成长,变得更难瘦下来,这不仅会影响你的外观,也威胁你的健康>。透过三种体型分类,选择最适合自己的瘦身方式,一起拥有强健的身体吧!

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