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“久坐不动”对健康的危害 比你想像中还大<!

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在现代生活中,习惯久坐的人似乎越来越多了:学生坐着上课<、坐着打报告;上班族坐着办公<、回家坐着休息??然而,这种久坐的生活型态,看似轻松,却会对身体造成许多伤害。

坐一下子的确可以消除紧张, 或是让人们在运动后恢复体力;然而<<,当我们「坐下的时间」远多于「活动的时间」时,便可能对身体产生负面影响。

坐太久<,腿麻又水肿?

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首先,由于我们坐下时,身体多呈现一种让脊椎受力不均的姿势<,因此,如果习惯久坐的生活型态,长期下来可能会造成「椎间盘磨损」<,并且「过度操用部分韧带和关节」<<<<。另外,当人们弯腰坐着时<<,还会限缩到胸腔<,这也会间接减少填充进肺部和滤进血液里的氧气量。

除此之外<<,人们的骨骼周围有组成人体软组织层的肌肉<、神经和血管<,而「坐下」这个动作<,便是在挤压它们<<。事实上,这些娇嫩的细胞也的确会感受到压力。从这个角度来看<,当我们久坐后,觉得下肢麻木<、肿胀<,可能便是因为在某些承受最大压力的部位里<<,神经、血管会被阻断<<,阻碍神经讯号<,进而导致下肢麻木,并使流进下肢的血液变少<<,造成下肢水肿。

坐太久,脂肪燃烧不够多

除了腿麻<<<、水肿之外<<<,久坐的生活型态,也会影响到脂肪的燃烧<。毕竟<<,久坐会暂时让「脂蛋白脂肪酶」失去功用<,而因为「脂蛋白脂肪酶」可以在血管壁里<,摧毁血液当中的脂肪,也因此<,在我们坐下的时候,很难跟运动的时候燃烧一样多的脂肪<。

坐太久<<<,专注力下降

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再来<,久坐的生活型态<<,其实也会影响到专注力。静止不动时<,「血液流量」和「由肺部进入血液的氧含量」较少,更容易使专注程度下滑。

欠缺运动<,是身体的长远危害

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上述说的问题<,多是久坐造成的短期问题。然而<,久坐对身体的影响<,有时候却是长远而持续的。根据最近的研究指出<<,久坐的生活型态<,与某些类型的癌症<、心脏疾病有所关连<<,也与糖尿病和肝<、肾的某些毛病脱不了关系<。另外<<,经研究人员计算发现<<,欠缺运动造成一全球一年约 9% 的早逝率<,影响可能将近 500 多万人<。

解决之道:坐有坐相<,偶尔也起来走一走

幸好<,这个问题的解决方式相当地简单。当你非坐不可时,尽可能不要无精打采地弯着腰<,而是挺直自己的胸膛。另外<<,也可以设个闹钟,提醒自己每半小时起来走一走,也是相当有帮助的<。下回,当你发现自己已经坐了好一段时间后,记得起来走一走<<<。善待自己的身体<,它会以健康回报你的!?

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