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5个超简单动作 让人想坚持下去的美臀训练

亚洲女生的臀部天生就比较扁平,但其实只要做适当的训练也能拥有圆润饱满的美臀,如果你也跟小编一样没时间上健身房,又不想再买多余的器材,今天分享给你这个简单在家就能完成的 Workout Routine 你也会爱上!没有太复杂动作让人看了就懒的学,也将计时方式调整到最简单>,让你更有尝试意愿和坚持下去的动力>,习惯之后再随着身体状态调整出自己想要的强度,你也能练出美美的翘臀>。

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以下5组简单动作皆为「做20秒>、休10秒」>,次数则不同

1. 基础深蹲 x10次

双脚位置比肩膀稍宽,双手向前让身体保持平衡,缓慢向下蹲尽可能让大腿与地面成平行状态,维持20秒,再起身休息10秒。过程中要感觉到臀部有在施力,重心位置则放在脚跟处。

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2. 跪姿侧抬腿 x5次

身体呈跪姿状态,双手撑住身体>,在动作的20秒中持续将左右腿分别往侧抬,过程中会感觉臀部两侧紧紧的。做这个动作时大多数人会发现其实它意外的满累人>,尽量让自己保持动作的准确度才是最重要的>>。

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3. 跪姿上抬腿 x5次

身体呈跪姿状态,双手撑住身体>,在动作的20秒中持续将左右腿分别往上抬,过程中记得身体要保持施力状态。

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4. 桥式 x5次

双脚与肩同宽,动作的20秒间持续靠腹部及臀部施力将身体撑起,过程中要感觉到臀部与大腿连接处紧紧的。

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5. 弓箭步 左右腿各x5次

前方腿呈90度,20秒中身体持续上抬再向下压>,动作过程中会感觉到臀部与大腿交接处紧紧的。

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