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只要10分钟:简单动作让你在家就能练出翘臀

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温暖天气马上就要到了,没了又厚又长的外套遮挡>>,你的身材准备好了吗?接下来小编要介绍只需要很短时间就能在家完成的修身动作>,相对单一而且不用10分钟就可以做好>。

牛仔裤>、包臀裙>>、泳衣>,可以说是比较能够展现下身曲线的款式>,臀部下垂或宽大可是会暴露无遗>。想拥有女明星那么坚挺紧实的翘臀的话,下面这个动作可以多在家练习>。结合了硬举与单脚深蹲>>,简单而有效>,但又不会对膝盖造成过大的压力,完成后的那种酸软可是会让你很有成就感的呢!

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右手握一个大约10磅重的哑铃>,左脚单脚直立>,右脚提起>>。

后背挺直,不要撅起臀部,然后弯曲左膝>>,与此同时,身体也弯曲朝前>>,让左腿大腿贴近身体,手中的哑铃轻触地面>。

左脚跟用力蹬地,让身体和左腿回复到原始状态>>,这样就算完成了一次。

每条腿做12次就算是一组,想要达到好的效果的话>>,最好做两到三组>>。

*如果你此前从未尝试过力量训练或是刚开始接触>,那么请先不要搭配哑铃,适应后慢慢再增加重量来提升运动效果,以免弄伤自己。

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