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适合在电视广告时间做的平坦小腹运动

看到漂亮到不行而且价格有适合的衣服<,但是修身款式<,肉肉腩不争气地凸出来毁了整个画面<。如果你常遭遇这样的尴尬<,那么今天要分享给大家的平坦小腹运动你一定要看<。不需要你山长水远跑健身房,不需要你下楼跑步吸尾气,只要准备一张瑜伽垫(或者地毯),趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身,怎么样?很吸引对吧<,其实一共就只有3个动作哦!

1. 俄罗斯转体

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俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作<,为了效果更好,推荐做的时候手持重物,例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。

做这个动作很简单<,坐在垫子上<<,弯曲膝盖<<,然后把双脚合并抬起<。接着身体稍稍向后倾(脊椎挺直<<,不要弯曲哦!)<<,然后手放在胸前<,拿着重物<<<,慢慢左右转动(呼气转动,吸气回到正中),完整做16组即可。这里要注意一下<<,应该是腰腹带动转动,而不是靠双臂来带动哦。

2. 仰卧直腿触足卷腹

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这个动作需要做20组。首先<,身体仰卧在垫子上,背部平贴地面,接着双腿并拢抬起<,与地面呈90度(臀部贴地,双腿伸直不弯曲),然后双手向上伸直<。

起始动作做好之后<,收紧腹部<,依靠腹部的力量将上身抬起<,使得手指触碰到脚尖<,然后慢慢回到地面,这样就算是1组。

关于这个动作,很重要的一点是要注意由始至终,以腰腹发力<,不要靠颈部或者手臂带动<,另外双腿伸直<<,臀部贴地,而且做起来不要太快<,以防伤到自己。(如果刚开始伸不直腿,可以微微弯曲)

3. 平板支撑

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近两年小编身边越来越多人在做的一个健身动作,源自瑜伽,也是训练核心肌群最有效的方法之一<<。虽然看起来很简单,不需要动<,但其实做起来可没那么容易<。

做这个动作,重点是一定要够标准,否则就功亏一篑<。手肘在肩膀下方垂直支撑起来,背部保持平整<,腰部不塌陷也不能耸肩,臀部尽量夹紧<,过程中应保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。刚开始的话<,努力保持30秒,然后慢慢增加时间<。

常见错误:

腰部下塌。

手肘与肩膀不垂直<<,手肘向前移了<。

脸向前看,颈部抬起来了<<。

脚掌支撑错误<,触底的脚趾位置太后,没有垂直<<<,换成直立状态就等于在踮脚。

身体弯曲了,臀部上翘<<。

脚尖没有并拢<。

低头<<。

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