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如何利用零碎时间消耗热量 达到运动目的?

不管是工作繁忙的社会人士>,或是背负课业压力的学生,当被问到有没有规律的运动习惯时,最常见的回答就是:「忙到没时间」>。尤其许多社会新鲜人,刚找到工作时常常把自己的时间安排得很充实>,每天下班之后打算去健身房>、做瑜伽>。但是一个月后就发现事实却是永无止境的加班,回到家之后还要面对没洗的衣服、凌乱的客厅>,当初画好的蓝图早就不见踪影>。

其实做运动没有我们想的那么困难>>,接下来就要告诉大家如何利用生活中的三个不同时段的空档>,燃烧堆积身上的脂肪??赐暾馄恼?,你再也没有理由不做运动>。

1. 在家里

勤于打扫

是不是每次洗地、擦地板时都会忙得汗流浃背呢?那是因为每15分钟的清洁工作就会消耗掉你40 cal的热量。而深度清洁(例如让地板一尘不染或是使浴室变得跟全新的一样)每小时更可以燃烧掉250 cal的热量>。

利用电视广告时间站起来伸展

可以舒服地陷在沙发椅中放松的确是一大享受>,但不要连广告时间也忙着吃零食、喝饮料>>,而是应该站起来活动筋骨、做做体操>>>,让身体不那么僵硬>。

听自己喜欢的音乐

能够有音响播出来当然是最过瘾>,但入果你是与家人同住也可以戴上耳机,随着音乐的节奏摇摆>>。这除了能让你的身体动起来之外>,对于调适心情也有很大的帮助!

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2. 工作时

站着做事

很多上班族的工作必须整天在办公桌前>,但是谁说一定要坐着呢?如果你坐的浑身痠痛>,不如就站起来吧!这样一来每小时能够多消耗35 cal的热量。

就算要坐着也要坐直

如果你的工作性质无法站立,只能坐着,那也要有正确的坐姿才可以。抬起胸膛、腰杆打直>、肚子往内收,如此一来才不会养成驼背的恶习,每小时也可以多消耗10 cal的热量!

摆动你的肩颈和手臂

适时摆动你的肩膀>、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解你长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加你的柔软度>。

在座位下抬腿

如果担心太显眼会被别人盯着看的话>,可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直,然后慢慢举到水平线,当你的腿开始觉得酸再放下来,如此反覆循环>>。

3. 通勤时

走楼梯而非搭电梯

别受到电梯或手扶梯的诱惑,当有楼梯的时候就选择走楼梯吧!每12阶楼梯就能燃烧5 cal的热量,听起来或许不多>,但累积起来也是相当可观!

步行或骑脚踏车代替坐车

骑脚踏车30分钟可以消耗65 cal的热量,走路30分钟可以消耗70 cal的热量>。如果你要去的地方不算远>,这两项交通方式是相当健康又环保的选择>>。

趁着等红绿灯或搭车时垫脚尖

垫脚尖可以锻炼小腿肌,改善浮肿>,促进代谢。搭交通工具通勤时>,手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡,将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后放松>??梢灾馗炊嘧黾复?>,别忘了让自己的身体面对行进方向>>,才不会重心不稳>。

其实做这些运动的用意并不是真的要以减肥为目标>,而是希望能藉由日常生活中的琐碎时间让身体也能动起来>。毕竟从生活中养成良好习惯>,能够持之以恒的规律运动才是让身体健康的源头。

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